体格瑜伽

每天练瑜伽多久才能见效，关键不在练多长，而在于是否持续、高质量、目标清晰；新手建议每天 15～30 分钟，进阶练习 30 分钟以上，配合呼吸与觉知。不同目标对应不同周期：减脂约 4～8 周、体态改善 2～4 周、柔韧性提升 3～6 周。 “我每天练瑜伽 20 分钟…